减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉肩部脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦双脚呢?磨练减肥实修就可以，坚持磨练实修的好处很多，不仅可以帮助我们展现较宽的，对矫正双脚形也有一定的作用哦!那么，哪些实修姿势可以瘦双脚呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦双脚实修姿势的磨练方法吧!着迷的朋友不妨回来我们的实修姿势分解步骤进行磨练哦!

步骤和方法

半莲花横膈膜扭转往式

应该

1.坐立，双双脚向前小双脚，下垂双脚部放到右边肩部上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右边脚四肢，上身转往向右边边，将右边臂收向背部，将右边手揽住腰的左侧。

这一步骤的磨练对塑形有极好的敏感度，并未实修基础的朋友也可以放心的磨练这一步骤，瘦双脚敏感度很突出。

3.排气最后缓缓地呼气，将我们的足部以及手脚的躯干向右边慢慢地转往动。这一姿势依然20秒即可，然后，扯一同方向磨练。

三角转往动式

应该

1.自然站立，脚架低矮分开，深排气，举右手与垂直平行，双膝小双脚，右边脚向右边转往九十度，左脚转往六十度。

2.呼气，上体直行，下垂躯干向后，右边手放于脚架密切关系;右边右手与左右手长方形一竖线，双眼看左手中指。

忽略分心我们的肘，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的磨练可以有效率的减掉肩部上的赘肉。

3.拉长肘及肋骨，依然10～30秒，排气，先收右手，再收躯干，后脚架返还。然后扯同方向进行。

忽略

我们的扯同方向磨练的时候要忽略依然所用的时长应该大致相同。

老鼠弓背式

应该

1.跪下，后腿部就坐脚后跟上，上体依然正直，右手自然地放到双脚上，肩、右手分心。

2. 胳膊腿部，双膝跪地，右手与肩同宽，支撑垂直。

3.排气，亦然，塌腰，塌背，腿部顶端翘起。依然5～10秒。

4.呼气，不顾一切，横膈膜长方形弓形，拱背，依然5～10秒。

忽略

重复继续做5～10次，分心休息。

鱼式

应该

1.平躺，双双脚小双脚并拢。

2.排气，拱起背部，把身体躯干抬离垂直，胸口上顶，亦然，轻轻地让前额合上有垂直。

3.双臂小双脚，长方形合十状，双脚同时抬离垂直。

侧角拉长式

应该

1.站立面向前方，双双脚尽量分开，右手侧平举与肩同低，手心向后。右边脚向外打开90度，左脚返还30度，呼气，右边膝下垂，肩部与垂直平行，左脚肩膀小双脚。

2.沿右边双脚下部放低右边手右手，手放到脚下部地底下。脸顶端转往，左右手向头侧前方拉长，上臂贴有太阳穴部位。

3.依然30～60秒，平稳地呼吸，排气示意，重复另一侧。

忽略

分散目光拉长背和横膈膜，胸顶端方和后方拉长，终继续做到胸、髋、臂形成一条线段。